1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Na ktorej strane je najlepšie spať?

Na ktorej strane je najlepšie spať?

Spanie na boku - na akom boku spať?

Spanie na boku je považované za jednu z najlepších polôh pre spánok, najmä pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, krku alebo chrbtice. Táto poloha môže tiež obmedziť chrápanie a pomôcť pri problémoch so spánkovou apnoe. Pri tejto polohe je vhodné venovať pozornosť vankúšu. Najlepšie je zvoliť tvarovaný z termoplastickej alebo polyuretánovej peny.

Spanie na ľavom boku

Mnohé štúdie naznačujú, že spánok na ľavom boku môže byť pre zdravie obzvlášť prospešný. Môže uľahčiť trávenie, zlepšiť krvný obeh a uľahčiť srdcu. Pre mnoho ľudí je to tiež pohodlnejšia poloha, najmä pre tehotné ženy.

Nemôžem spať na ľavom boku, prečo nespať na ľavom boku?

Nie každému vyhovuje spánok na ľavom boku. Dôvodom môžu byť individuálne preferencie, zdravotné problémy alebo zvyk. Je dôležité načúvať svojmu telu a prispôsobiť polohu pri spánku vlastným potrebám a problémom. Podľa zásady „nič na silu“ je vhodné zvoliť takú polohu, v ktorej sa vám spí pohodlne a po prebudení necítite nepohodlie v chrbte ani brnenie v končatinách.

Spanie na pravom boku, prečo spať na pravom boku?

Spanie na pravom boku má aj svoje výhody, aj keď môže byť menej prospešné pre trávenie a tráviaci systém ako celok. Pre osoby s určitými ochoreniami, ako sú napríklad niektoré srdcové problémy, to však môže byť vhodné.

Na ktorom boku spať?

Odpoveď na túto otázku závisí od individuálnych preferencií a zdravotného stavu. Niektorí odborníci odporúčajú meniť strany počas noci, aby bolo zaistené rovnomerné zaťaženie tela počas spánku. Predíde sa tak riziku posturálnej deformácie, ku ktorej môže dôjsť po dlhom spaní iba na jednej strane. Môže sa jednať o mierny záklon hlavy alebo mierne pokrivenú líniu ramien.

Najlepšia poloha na spanie

Najlepšia poloha pre spánok? Výber strany na spanie by mal byť premyslený a prispôsobený osobným preferenciám, zdravotnému stavu a prípadným problémom. Je dôležité si uvedomiť, že poloha pri spánku môže ovplyvniť kvalitu a pohodlie vášho odpočinku, preto sa oplatí experimentovať a pozorovať, ktorá strana je pre vás najvhodnejšia. V konečnom dôsledku je najdôležitejší dlhý, neprerušovaný spánok a zdravá regenerácia. Každé telo je iné a to, čo vyhovuje jednému človeku, nemusí byť vhodné pre iného. Je dôležité načúvať svojmu telu a zvoliť si takú polohu na spanie, ktorá vám poskytne najväčšie pohodlie a najlepší odpočinok.
Aký matrac pre akú polohu pri spaní bude najlepší?

Výber správneho matraca je rovnako dôležitý ako výber polohy na spanie. Rôzne typy matracov vyhovujú rôznym polohám pri spánku, preto je vhodné venovať pozornosť niekoľkým aspektom:

Spanie na boku: Tým, ktorí dávajú prednosť spaniu na boku, odporúčame matrac strednej tuhosti, ktorý poskytuje dostatočnú oporu bokom a ramenám, ale zároveň je dostatočne mäkká, aby sa telo mohlo mierne zaboriť do povrchu matraca.
Spanie na chrbte: Na spanie na chrbte sa odporúčajú o niečo tvrdšie matrace, ktoré poskytujú správnu oporu dolnej časti chrbta a chrbtice. Ideálne sú latexové matrace alebo matrace s vysokou hustotou (HR pena), ktoré zabraňujú prílišnému zaboreniu tela do matraca.
Spanie na bruchu: Spanie na bruchu vyžaduje matrac, ktorý zabráni nadmernému prehnutiu chrbtice, krku a hlavy. Matrac by mal byť pomerne pevný, aby telo na povrchu matraca spočívalo a poskytovalo rovnomernú oporu. Ideálnou voľbou budú tvrdšie, ale pružné taštičkové a penové matrace.
Premenlivé polohy pri spánku: Ak počas noci meníte polohy, je dobré investovať do matraca, ktorý ponúka všestrannú oporu, napríklad do hybridného matraca, ktorý kombinuje vlastnosti penového a pružinového matraca. Také modely majú často ďalšie vrstvy latexu alebo kokosu. Obvykle sú tiež obojstranné a majú rôzne stupne tvrdosti H. Vďaka tomu máte možnosť vyskúšať matrac z oboch strán a nakoniec si vybrať stranu, ktorá lepšie vyhovuje vašim potrebám.
Spanie bez vankúša - Spanie bez vankúša môže viesť k zmierneniu tlakových bodov a umožní vám prebudiť sa bez bolestí alebo stuhnutých svalov u ľudí, ktorí spia na bruchu, ale u ľudí, ktorí spia na boku alebo na chrbte, môže spôsobiť nepohodlie. Môže tiež minimalizovať tvorbu vrások, pri spaní bez vankúša nevyvíjate taký tlak na vašej koži.

Na ktorej strane sa má spať?

Nezabudnite, že pri výbere matraca hrajú zásadnú úlohu individuálne preferencie a zdravotné potreby. Oplatí sa tiež využiť možnosť vyskúšať si matrac pred nákupom, aby ste sa uistili, že je tou najlepšou voľbou pre vaše telo a štýl spánku. Matrac si môžete tiež objednať online a vyskúšať ho až na 14 dní.